Voici quelques séance afin de grossir des jambes.
Vous devez faire de l'entraînement des cuisses en musculation
IL faut utiliser les squats ou des machines de musculation comme la presse à cuisse.
échauffement
Squat ou presse à cuisses: 4 séries*12 répétitions
Séance jambes dans un programme split :
8 séries, séance de 40 minutes environ avec des poids fixes et 1 minute et 30 secondes de repos entre les séries. Ne faites pas plus de séries c'est généralement le meilleur moyen de freiner sa progression.
Échauffement et étirements: 15 min
Squat ou presse à cuisse: 4 séries*12 répétitions
Leg ischios, soulevé de terre jambes tendues ou roumain: 4 séries*12 répétitions
Séance en pyramidal :
Le pyramidal pour le squat n'est pas une méthode d'entraînement mais une façon de réaliser ses séries de musculation. J'aimais travailler de cette façon pour les cuisses, mais il est difficile de quantifier sa progression par rapport à un format fixe comme par exemple le 4*12*90kg au squat barre.